La vida es cada vez más sedentaria y si por algo se ha caracterizado la humanidad, es por nunca estar quieta. Estamos diseñados para movernos, está en nuestra naturaleza, por lo que debemos adecuar el ambiente donde nos desenvolvemos para tener una vida más saludable.
La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA) está llevando a cabo una campaña para concienciar sobre los problemas musculoesqueléticos relacionados con el trabajo y la importancia de prevenirlos. Lo mejor de la iniciativa son los consejos que puedes seguir para mayor confort en la oficina.
El organismo europeo atendió el problema desde dos perspectivas: los empleadores y los trabajadores. Veamos qué pueden hacer los primeros para evitar el sedentarismo en los sitios de trabajo.
- Permitir que los trabajadores alternen entre sentarse, estar de pie y moverse; motivar a los trabajadores a tomar descansos, mover y estirar.
- Establezca tiempos máximos para sentarse y para estirarse y moverse.
- Introduzca el estiramiento en las reuniones y anime a los trabajadores a levantarse y moverse, y estirarse si es necesario, durante las reuniones.
- Considere si las salas de reuniones y las cafeterías podrían tener un área de pie.
- Proporcione escritorios para sentarse y pararse.
- Proporcione un buen asiento que permita el cambio de postura.
- Coloque algún equipo simple en el baño: pelota de pilates, colchoneta, etc.
- Proporcione teléfonos inalámbricos para que los trabajadores puedan caminar y hablar.
- Retire las impresoras de las oficinas individuales y mueva los contenedores a un locacion central.
- Proporcione aplicaciones de computadora que brinden recordatorios de descanso y estiramiento.
Por su parte, los empleados pueden hacer las siguientes actividades.
- Puedes ir al escritorio de un colega en lugar de enviar un correo electrónico o llamar por teléfono; ponerse de pie o caminar para reuniones breves.
- Mantenga su teléfono móvil fuera del alcance y evita las llamadas.
- Utilice las escaleras: comience saliendo del ascensor un piso antes.
- Incorpore microcortes en su forma de trabajar, para estirar brevemente y levantarse.
- Estacione su automóvil a una distancia de la entrada de la oficina.
- Utilice una aplicación de «interrupciones de pantalla» o «temporizador» en su móvil como recordatorio.
- Si tiene un escritorio para sentarse o pararse, cambie de postura con frecuencia.
- Beba agua: mejora el flujo sanguíneo y significa que caminará al baño más veces.
- Haga una caminata corta a la hora del almuerzo.
Si bien las recomendaciones de la EU-OSHA no son fiscalizadas, hay que tener en cuenta que la salud de cualquier empleado puede verse afectada si excede las cinco horas sentado al día. El mejor consejo es tomar descansos cada 20 ó 30 minutos, levantarse durante al menos 10 minutos después de dos horas de estar sentado y alternar entre sentarse, pararse y caminar.
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